Parkour forløb
Vi har valgt at lave et parkour forløb. Dette forløb har fokus på inklusion og elementerne fra risikofyldt leg. Til vores forløb er det vigtigt, at der er et stort lokale til rådighed, samt at der er de redskaber, som skal bruges. Vi vil dele deltagerne op i mindre grupper, og hver gruppe skal så fokusere på en aktivitet. Herefter roterer deltagergrupperne, så alle grupper får prøvet alle aktiviteter. Til sidst får alle mulighed til at deltage i forhindringsbanen, og de får derved også mulighed for at øve de ting som de forinden har øvet.
Spring over hest
I Parkour er der mange typer af springteknikker, som man kan bruge, når man springer over forskellige forhindringer. Vi vil tage fat i en af disse teknikker. Her vil vi øve teknikken i hvilket ben vi svinger først, hvilken arm vi bruger til at gribe fat i forhindringen med. Der vil også være to forskellige højder på forhindringen, så der er noget for alle størrelser. Vi vil starte stille ud, så man kan lærer teknikken først, inden man svinger sig hen over forhindringen. Dette vil vi gøre ved at hoppe ved siden af den, som vist på billedet ovenover.
Kolbøtter og rullefald
En essentiel del af Parkour er at kunne lande ordentligt og mindske belastningen på kroppen efter et spring. For at øve denne teknik har vi udvalgt to forskellige øvelser, som skal lære deltagerne at lande korrekt efter et spring. Til at starte med vil vi bede deltagerne om at lave en kolbøtte. Kolbøtten bruger vi som udgangspunkt i, at hvis man skal lære at lave et rullefald bliver man nødt til først at mærke og forstå den bevægelse, som de skal udføre, når de skal lave et rullefald. Når de har mestret kolbøtten vil vi derefter begynde at vise hvordan man skal udføre et korrekt rullefald. Rullefaldet vil blive vist i stadier, da der er flere “dele” til et korrekt rullefald (arm position, rullet og ben position). Deltagerne øver hver del af rullefaldet og prøver alle delene sammen til sidst.
Balance
Som vist på billedet ovenover starter deltagerne med en balance aktivitet hvor de skal hoppe fra hulahopring til hulahopring. De skal hoppe på et ben, og skifte ben ved hvert hop. Når deltagerne har gjort det nogle gange, har de muligheden for at hoppe hvor hulahopringene er længere fra hinanden, så det bliver sværere, og balancen derved trænes endnu mere. Hvis en eller flere deltagere ikke er trygge ved at hoppe i hulahopringene med længere afstand mellem hinanden, vil de stadig have muligheden for at øve sig på den første bane.
Herefter skal deltagerne hoppe fra kasse til kasse. De skal hoppe med samlede ben og lande med samlede ben igen. De deltagerne som gerne vil udfordres mere får efterfølgende mulighed for at hoppe med længere afstand mellem kasserne.
Forhindringsbane
Afslutningsvist bliver forhindringsbanen lavet. Her har vi samlet alle de forestående øvelser i en lang bane. Vi har lagt øvelserne ud sådan, at både f.eks. hulahopringene og kasserne står ved siden af hinanden, så man selv kan vælge hvilken øvelse, man vil lave. Dette giver deltagerne mulighed for selv at vælge hvilken øvelse, de vil tage. Dertil er der tilføjet flere øvelser på som f.eks. gå på line på en bom og hop over en skammel.
puce18-sb01